您的当前位置:首页 > 母婴资讯 >备、孕、哺 >怀孕期

怀孕期

怀孕期间孕妈睡眠真的很重要

浏览次数:1187 发表时间:2018-09-01

孕妈在怀孕初期,体内的催眠荷尔蒙黄体激素开始涌现,而越来越大的子宫又压迫到膀胱,让你每个晚上都要频繁上厕所,真是受不了。到了怀孕中期时,睡眠质素可能会逐渐恢复,而睡眠充足,活力当然十足,请好好享受这段期间;到了怀孕末期,孕妈睡眠品质可能遭透了! 时常会觉得恶心、胃灼热,有时候会小腿抽筋或是打鼾,这些都会造成睡眠障碍。如果你在怀孕前的睡眠习惯不好,怀孕后这些问题可能会更严重。想改善睡眠质素,好好睡一觉吗?试着这样也许就可以睡得更熟、更安稳哦~

·拒绝烟酒
首先要拒绝烟酒,因为尼古丁与酒精不仅会伤害你的宝宝,而且也会导致孕妈睡眠不好。

  


·少碰咖啡因
咖啡、茶、汽水这些都是含有咖啡因的物质,这些东西吃多了也对身体不好。到了下午与晚上,越接近睡眠的时间,更不能碰这些有害睡眠的物质。

·睡前少喝水
虽然怀孕要多喝水,但是早上可以多喝一点,傍晚及晚上则要喝少一点,免得半夜经常起来上厕所。

·睡前避免重口味与辛辣食物
像辣椒这类辛辣或番茄这类酸的食物,都容易造成胃酌痛或消化不良,应该避免。接近晚上睡觉时间可吃清淡一点,给自己23小时的时间消化食物。

 


·睡前小食避免恶心
孕妈在睡前吃一点小食,可以避免恶心,怀孕前期的妈妈常会觉得恶心,睡前吃点饼干这类没有刺激性的小食,可以把胃填满,比较不容易恶心。

·试着小睡片刻
孕妈在白天小睡 3060分钟,可以提高警觉性、记忆力,同时比较不会疲倦。国际睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 研究发现,至少一半以上的怀孕妇女在工作日每天至少小睡一次,而60%的妇女在周末至少小睡一次。但如果睡太久,或是接近晚上的时间才小睡,也会影响到夜间睡眠! 

·别太晚运动
虽然怀孕期间运动对身心健康都很好,但如果要运动最好尽早,让身体在运动后还有时间放松舒展。最好可以在睡前34小时之前做完运动。

·练习放轻松
怀孕的妈妈可以学习一些帮助睡眠的技巧,例如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松法。 



·别把忧虑带上床
如果你还有一大堆烦恼的事,无论是疑问、担心或该做的事,请在睡前1小时之前结束这些事情,在明天早上之前不要管这些恼人的事。如果你无法停止思考所有你隔天要做的事,那么,将笔记本放在床边,把你的想法写在笔记本上,有助于减轻你半夜的焦虑。如果这样做反而会让你觉得更紧张,那就算了吧! 

·力行规律作息
每天准时睡觉准时起床,好好调整自己的睡眠习惯。

·建立一个规律而放松的睡前活动模式
在睡前 20 30 分钟,看点书或冲个澡,都有助于睡眠!

·将卧室营造成一个睡眠的殿堂
将卧室营造成睡眠的殿堂,由于怀孕时,妈妈可能比较容易觉得热,因此请保持卧室凉爽,并阻隔光线与噪音,免得睡到一半醒来。

·快快停止在床上整理账单或是看电视的习惯
床主要是用来睡觉的,快快停止在床上整理账单或看电视的习惯吧!把你的床保留给快乐的活动,睡觉、做爱做的事,也许还可以看点书!

·侧左边睡

侧左边睡对孕妈也很好,如果你没有这样习惯,可以训练自己侧左边睡。这个姿势可以让血液与养分流到妈妈的身体与子宫,帮助肾脏消除排泄物与液体。如果你的肚子已经逐渐隆起,这个姿势也可以让你睡得更好!

·如果就是睡不着呢?
如果上床二、三十分钟后,你仍旧醒着,就下床吧!下床走到其他房间,听听舒缓的音乐或看看杂志。觉得有睡意时,再回到床上就可以了。 别担心在半夜醒来,怀孕期间睡眠中断是很自然的事,虽然现在要一觉到天亮似乎不太可能,但你终究会建立一个适合你的睡眠模式的,请放心。  

上一页: 胎教-做宝宝最早的好老师
下一页: 孕妈在怀孕初期的体温变化